করোনাভাইরাসের সংক্রমণ নিয়ে সবার মাঝে ভয় বিরাজ করছে। বেশ উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠায় ভুগছেন সবাই। সেই সাথে ঘর বন্দী হয়ে আছে গোটা দেশের জনগণ। এতো দিনের জন্য চার দেয়ালে বন্দী থাকার কারণে স্বভাবতই ব্যাঘাত ঘটেছে নিয়মিত রুটিনের। হঠাৎ এতো পরিবর্তন আমাদের করে তুলছে মনমরা। সেই সাথে বাড়ছে মানসিক চাপও। কারো ক্ষেত্রে আবার আতঙ্ক, অহেতুক রাগ বা অবসাদের লক্ষণও দেখা দিতে পারে। তবে বিপদ মোকাবিলার জন্য চাই ধৈর্য, দায়িত্বশীল আচরণ আর সাহস। ভাবছেন, কীভাবে সম্ভব? কীভাবে নিজেকে শান্ত রেখে করোনার এই সংকটময় দিনগুলো পাড় করবেন?

• সবার আগে কোন ধরনের গুজবে কান না দিয়ে বিশেষজ্ঞদের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলতে হবে। নিজের এবং পরিবারের সবাই সুরক্ষিত থাকলে দেখবেন দুশ্চিন্তাও কম হবে।
• ঘরে বসে দিন পাড় করলেও জীবন থাকা চাই সুশৃঙ্খল। ঘুম, খাবার, হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি ইত্যাদি ঠিক সময়ে করতে হবে।
• পরিবারের সঙ্গে কোয়ালিটি টাইম কাটান। আড্ডা, ইনডোর গেমস, টিভি দেখা, মুভি দেখা ইত্যাদি ঘরে থেকেও ভাল সময় কাটাতে সাহায্য করবে।
• শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্ন হলেও সবার সাথে যোগাযোগ রাখুন। স্বজনদের সাথে দীর্ঘ দিনের দুরত্ব, বিষন্নতা তৈরি করতে পারে। তাই সবার সাথে ই-মেইল, টেলিফোন বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের সাহায্যে যোগাযোগ রাখুন।
• নিজের একাকীত্ব, বিষন্নতা, মানসিক সমস্যা নিয়ে অন্যদের সাথে আলোচনা করুন। এতে করে অন্যরা আপনাকে সাহায্য করতে পারবে।
• সব সময় করোনা ভাইরাস নিয়ে আলোচনা করবেন না। এতে দুশ্চিন্তা বাড়তেই থাকবে।  তাই টিভি বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে করোনা সংক্রান্ত খবর কিছুটা এড়িয়ে চলুন।  
• চেষ্টা করুন যত বেশি ইতিবাচক মানসিকতায় থাকা যায়। এই সংকটময় পরিস্থিতিতে আনন্দের, পজিটিভ কোন বিষয় নিয়ে আলোচনা করুন। নিজেকে হালকা মনে হবে।

যখনই নিজেকে ক্লান্ত, অসুখী কিংবা মানসিক ভাবে অসুস্থ মনে হবে, আস্থাভাজন ব্যক্তিদের পরামর্শ নিন। নিজের ও অন্যদের জন্য বাড়িতে আনন্দের পরিবেশ প্রস্তুত করুন।

জিরোআওয়ার২৪/এমএ